Smartrun

από Runnersworld.it - 20 Δεκεμβρίου 2021

Όσοι ξυπνούν νωρίς το πρωί για να πάνε για τρέξιμο μπορεί να βρουν το μυαλό, το σώμα και τις αρθρώσεις τους να μην έχουν ακόμη ξυπνήσει πλήρως. Τι είναι καλύτερο να κάνετε;

από Stefano Ruzza - 17 Νοεμβρίου 2021 www.runnersworld.it
μετάφραση- προσαρμογή Γιάννης Δαγκόγλου.

Η επιθυμία να τρέχει κάποιος στα μονοπάτια συχνά προδίδει ακόμη και τους πιο έμπειρους δρομείς. Εδώ είναι μερικά πιθανά λάθη, τα οποία καλό είναι να έχετε υπόψη σας για να περιορίσετε τις επιπτώσεις αλλά και για να απολαύσετε όσο καλύτερα γίνετε το τρέξιμο στη φύση.
Το να μιλάμε για λάθη σε μια αθλητική δραστηριότητα, ειδικά όπως το τρέξιμο, μπορεί να είναι κάτι κλασικό όπου όλα έχουν ήδη ειπωθεί και περιοριστεί, αλλά είναι πάντα καλό να τα ξαναθυμόμαστε, γιατί λίγο πολύ όλοι πέφτουν σε τέτοια αργά ή γρήγορα, δεδομένου του ενθουσιασμού τους και της θέλησης να τρέχουν στα μονοπάτια με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις ακόμη και οι πιο έμπειρους ειδικά όταν πρόκειται για μονοπάτια και για ultratrail.
Τα παρακάτω δεν είναι όλα πιθανά λάθη, αλλά μερικά που καλό είναι πάντα να έχετε υπόψη σας για να περιορίσετε τις επιπτώσεις και να απολαύσετε με τον καλύτερο τρόπο το τρέξιμο στη φύση.
ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΚΑΙ/Η ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΕ ΠΟΛΛΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ
Ένα κλασικό λάθος . Όσο περισσότεροι αγώνες ή μεγάλες και θεαματικές διαδρομές γίνονται, τόσο περισσότερους θα ήθελαν να κάνουν. Είναι δύσκολο να αντισταθείς και να συγκρατηθείς, ειδικά όταν βλέπεις σωματική και μυϊκή βελτίωση και βλέπεις ότι πάντα επανέρχεσαι μετά από αγώνες με μεγάλες υψομετρικές. Προσοχή όμως να μην το παρακάνετε, γιατί με τον καιρό αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβες στον οργανισμό σε μεταβολικά, ορμονικά αλλά και στις αρθρώσεις.
ΚΑΝΩ ΠΟΛΥ ΛΙΓΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Συμβαίνει λιγότερο συχνά, πιθανώς, επειδή αυτοί που προετοιμάζουν έναν αγώνα ultratrail γενικά γνωρίζουν τι πρόκειται να αντιμετωπίσουν, αλλά μπορεί να συμβεί λόγω διαφόρων προβλημάτων (εργασία, οικογένεια, έλλειψη χρόνου ή διαδρομών , ή ασθένειες ή έλλειψη κινήτρων) πολύ λίγο, επίσης ενόψει πολύ μακρών και σκληρών αγώνων, ελπίζοντας ότι η ομορφιά της διαδρομής και το πλαίσιο μπορούν να δώσουν αυτή την επιπλέον ώθηση. Φυσικά, μπορείς να τερματίσεις σκληρούς αγώνες ακόμα και χωρίς να είσαι σε άψογη φυσική κατάσταση, αλλά είναι προφανές ότι αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τυχόν αποτυχίας ή ακόμη χειρότερα τραυματισμών.
ΤΟ ΝΑ ΜΗΝ ΔΙΝΕΤΕ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΤΟΝ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΧΡΟΝΟ ΑΝΑΛΗΨΗΣ
Αυτό συμβαίνει επίσης αρκετά συχνά. Πολλοί τρέχουν όλο το χρόνο χωρίς να σταματήσουν (φυσικά, εκτός από τις αναγκαστικές στάσεις που συμβαίνουν σε όλους για άσχετους λόγους), αλλά μακροπρόθεσμα αυτό κινδυνεύει να γίνει επιβλαβές. Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια καλή ανάληψη μετά από έναν πολύ μεγάλο αγώνα, καθώς και μια περίοδο τουλάχιστον έναν ή δύο μήνες χωρίς αγώνες ή μεγάλες ή έντονες προπονήσεις μέσα σε έναν ολόκληρο χρόνο, μόνο καλό μπορεί να κάνει, είναι ένας τρόπος να επιτρέψετε στο σώμα να «φρεσκαριστεί». Μπορεί όλοι μας να γνωρίζουμε αυτούς που κάνουν πολύ μεγάλους αγώνες ultra τον έναν μετά το άλλον χωρίς περίοδο αποκατάστασης , αλλά αυτές είναι μεμονωμένες περιπτώσεις ανθρώπων με τεράστιες ικανότητες και επομένως δεν πρέπει να ληφθούν ως παράδειγμα.
ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΙΣ ΕΝΤΟΝΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ
Συμφωνούμε ότι αν προετοιμάζεστε για αγώνες που διαρκούν δεκάδες ώρες, δύσκολα μπορείτε να πιστέψετε ότι είναι χρήσιμες οι προπονήσεις μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης , ωστόσο αυτές χρησιμεύουν για να βελτιώσετε τις φυσικές σας ικανότητες και να τρέξετε καλύτερα τις μεγάλες αποστάσεις. Δεν χρειάζεται να κάνουμε ποιος ξέρει τι, αλλά πολλοί λαθεμένα, αποφεύγουν αυτού του είδους τις προπονήσεις όπως την πανούκλα!
ΞΕΚΙΝΑΣ ΠΟΛΥ ΔΥΝΑΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
Αυτό είναι επίσης ένα κοινό λάθος. Το να ξεκινάς με έντονο ρυθμό για λίγες μόνο δεκάδες λεπτά σε έναν αγώνα που θα διαρκέσει ώρες δεν είναι το πιο έξυπνο πράγμα στον κόσμο. Με αυτόν τον τρόπο καταναλώνεται πολλή ενέργεια που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί αργότερα και, επιπλέον, η προσπάθεια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι και τη διατροφή, ακριβώς επειδή η πέψη είναι πιο περίπλοκη με πολύ έντονους ρυθμούς.
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΚΑΙΝΟΥΡΙΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ Ή ΥΛΙΚΑ Ή ΤΡΟΦΙΜΑ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ ΣΤΟΧΟ
Και σε αυτήν την περίπτωση υπήρξαν και πολλοί μαραθωνοδρόμοι που ακολουθήθηκαν από τους καλύτερους χορηγούς και προπονητές στον κόσμο, αλλά σε κάθε περίπτωση είναι καλύτερο να μην πειραματιστείτε στη διοργάνωση που ίσως προετοιμάζεται εδώ και μήνες. Και εδώ γνωρίζουμε ανθρώπους που έκαναν τον αγώνα της ζωής τους σε κάτι για πρώτη φορά, αλλά είναι τυχερές περιπτώσεις.

  Από αυτά που γνωρίζουμε έως τώρα,  ένας δρομέας αντοχής  - άντρας ή γυναίκα - πρέπει να βελτιώσει την φυσική παράμετρο της δύναμης για τους παρακάτω λόγους:
•    Για  να μπορεί να διατηρεί μια καλύτερη τεχνική στο τρέξιμο του.
•    Για να μπορεί να αντισταθεί καλύτερα στην κούραση
•    Για να μπορεί να εφαρμόσει καλύτερα διαφορετικές τακτικές κατά την διάρκεια της κούρσας
•    Για να βελτιώσει  την  αναερόβια ικανότητα του
•    Για να μειώσει τους χρόνους επαφής των ποδιών του με το έδαφος, άρα να βελτιώσει την δρομική του οικονομία
•    Για να βελτιώσει το σπρίντ του στην τελική ευθεία.

Οι δύο βασικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για να ξεκινήσετε η να συνεχίσετε  το τρέξιμο και να αποφύγετε ταυτόχρονα τους  τραυματισμούς είναι: 
ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΗ. 

Προσοχή  στις  διατροφικές «παγίδες»  πριν από το τρέξιμο !

Πέντε χρήσιμες συμβουλές διατροφής για το βράδυ πριν τον αγώνα!