από Runnersworld.it - 20 Δεκεμβρίου 2021
Όσοι ξυπνούν νωρίς το πρωί για να πάνε για τρέξιμο μπορεί να βρουν το μυαλό, το σώμα και τις αρθρώσεις τους να μην έχουν ακόμη ξυπνήσει πλήρως. Τι είναι καλύτερο να κάνετε;
Το τρέξιμο το πρωί δεν είναι χαλαρή. Γιατί;
Υπάρχουν αυτοί που σηκώνονται νωρίς για να προπονηθούν για να μην ξεκλέψουν χρόνο από την οικογένειά τους. Υπάρχουν εκείνοι που εκμεταλλεύονται τις δροσερές ώρες στην αρχή της ημέρας για να μην υποφέρουν από τη ζέστη του καλοκαιριού. Υπάρχουν εκείνοι που δεν έχουν άλλες ώρες στη διάρκεια της ημέρας για να μπορέσουν να αφιερώσουν μια ώρα μόνο στον εαυτό τους. Όποιος κι αν είναι ο λόγος που ξυπνάτε νωρίς, πιθανότατα έχετε κάνει στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.
Το πρωί νιώθεις ότι το τρέξιμο δεν είναι τόσο εύκολο και χαλαρό από όσο συνήθως. Γιατί;
Αυτό το αίσθημα έλλειψης σταθερότητας και χαλαρότητας που νιώθετε το πρωί είναι αρκετά συνηθισμένο , λόγω του γεγονότος ότι οι αρθρώσεις έχουν παραμείνει ακίνητες για πολλές ώρες. Και ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να ανησυχεί καθόλου.
Πώς να νιώσετε καλύτερα;
Για να να βοηθήσετε το κινητικό σύστημα να αρχίσει να καίει , αρκεί να συγκεντρωθείτε καλά στις διατάσεις, τεντώνοντας κάθε μυϊκή ομάδα των ποδιών και των γλουτών πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Δεν πρέπει να ξεκινάτε πολύ γρήγορα: λίγο γρήγορο περπάτημα είναι πολύ καλύτερο, ίσως για δύο ή τρία λεπτά. Θα είναι οι ίδιες οι αρθρώσεις, όταν νιώσουν πιο χαλαρές, να σας δώσουν να καταλάβετε ότι είναι η κατάλληλη στιγμή για να αυξήσετε τον ρυθμό και να περάσετε στο τρέξιμο.
Γιατί δεν μπορώ μερικές φορές να αυξήσω την ένταση της προσπάθειας;
Υπάρχουν άνθρωποι που συνήθως έχουν μάλλον χαμηλό καρδιακό ρυθμό. Αν αναλογιστούμε ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας αυτή η τιμή τείνει αυθόρμητα να μειώνεται για να αντιμετωπίσει τη μείωση του μεταβολισμού, είναι φυσιολογικό ότι το πρωί οι παλμοί αγωνίζονται να φτάσουν τον απαραίτητο ρυθμό για να διατηρήσουν ένα έντονο τρέξιμο. Γιατί καλό είναι να θυμόμαστε ότι η καρδιά είναι αυτή που αποστέλλει αίμα, άρα και οξυγόνο, στους διάφορους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού ιστού. Και γι' αυτόν τον λόγο, πιθανότατα, κάποιο πρωί μπορεί να σας προειδοποιήσουν να μην τα καταφέρετε.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί;
Είναι απλό: συνεχίστε να τρέχετε. Αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό και χωρίς να ζορίζεστε πολύ, ειδικά στα πρώτα λεπτά.
