Προπονητικά Προγράμματα

Τα προγράμματα μας αφορούν δρομείς κάθε επιπέδου, που θέλουν είτε να ξεκινήσουν, είτε να βελτιωθούν, είτε και να αγωνιστούν με φιλόδοξους στόχους.

Τα προγράμματα είναι εξατομικευμένα για κάθε  δρομέα. Κάθε ένας ξεκινάει από διαφορετική αφετηρία καθώς μια μεγάλη γκάμα παραγόντων διαφοροποιούν και καθορίζουν το προπονητικό πλάνο που θα σχεδιαστεί για τον κάθε έναν δρομέα ξεχωριστά.

Επιλέξτε εκείνο το μοντέλο προπόνησης που είναι το πιο κατάλληλο για εσάς. Οι ανάγκες αλλά και οι υποχρεώσεις του καθενός από την μία αλλά και οι στόχοι και οι απαιτήσεις από την άλλη είναι αυτά που θα ορίσουν το πόσες φορές, πότε που και με τι μέσο θα προπονηθεί ο κάθε αθλητής η αθλούμενος. Το προπονητικό πρόγραμμα ακολουθεί τα «θέλω» και τα «μπορώ» του καθενός και δεν ακολουθεί ο δρομέας το πρόγραμμα.    

Μετρήστε την φυσική σας κατάσταση. 
Προσαρμόστε το προπονητικό σας πρόγραμμα.
Βελτιώστε τα αποτελέσματα σας.

Με μια πληθώρα από εξειδικευμένα τεστ μπορούμε να διαπιστώσουμε την παρούσα προπονητική σας κατάσταση και να προσαρμόσουμε το πρόγραμμα σας με βάση αυτό που μπορείτε να κάνετε πραγματικά τώρα και να θέσουμε μαζί τους στόχους για το μέλλον.

Οι αγωνιστικοί στόχοι έτσι θα είναι πιο αντικειμενικοί με βάση αυτό που θέλετε αλλά και μπορείτε να επιτύχετε.

Τεστ Conconi

Το τεστ Conconi είναι ένα αυξανόμενο τεστ σταδίου που μπορεί να εκτελεστεί από τους περισσότερους δρομείς, από αρχάριους έως προχωρημένους αθλητές. Το πρωτόκολλο προβλέπει μέγιστη απόσταση 2000 μέτρων για να τρέχει με έναν συνεχώς αυξανόμενο ρυθμό που ποικίλλει από αθλητή σε αθλητή και ανάλογα με την παρούσα κατάσταση.
Αυτό το τεστ χρησιμοποιείται για να γνωρίζει την ταχύτητα αναφοράς (VR) μέσω της οποίας είναι δυνατόν να ρυθμίσετε τους ρυθμούς των διαφόρων μέσων προπόνησης και την ταχύτητα του αγώνα. Το τεστ θα πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια του έτους για να έχουμε πάντα ακριβείς πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση του κάθε αθλητή σε κάθε επίπεδο.

Άλλα Τεστ

 Για εσάς που αγαπάτε την επαφή με την φύση να το συνδυάσετε με το αγαπημένο σας τρέξιμο και να ζήσετε πραγματιστικά μοναδικές αγωνιστικές και βιωματικές εμπειρίες  είμαστε εδώ για να σας προετοιμάσουμε να ζήσετε μοναδικές στιγμές στα αγαπημένα σας μονοπάτια. 

 Τα βουνά απαιτούν ειδική προετοιμασία και έχουμε την πείρα αλλά και την γνώση για να σας ετοιμάσουμε όχι μόνο  να είσαστε έτοιμοι  και γεμάτοι αυτοπεποίθηση αλλά και ένα έχετε έναν ευχάριστο αγώνα  και έναν καλό τερματισμό.

Απολαυστε τον αγώνα ενώ χαζεύετε  το μαγευτικό τοπίο!    

Η διαδικτυακή προπόνηση απευθύνεται στον αρχάριο αλλά και στο προχωρημένο δρομέα, σε αυτόν που δεν έχει αγωνιστεί ποτέ, όσο και στον πρώην δρομέα που δεν έχει αγωνιστεί για πάνω από ένα χρόνο. Περιλαμβάνονται επίσης αρχάριοι που προέρχονται από άλλα αθλήματα. Χάρη στον προγραμματισμό των εβδομαδιαίων προπονήσεων , ο αρχάριος δρομέας μαθαίνει να είναι σταδιακά καλύτερος και σταθερός στην εκτέλεση των προπονήσεων.
Ένα διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης για τρέξιμο είναι ιδανικό για τον ερασιτέχνη δρομέα, δηλαδή αυτόν που τρέχει αβίαστα για 60 'με οποιονδήποτε ρυθμό. Ο αληθινός ερασιτέχνης αυτός προπονείται 3 έως 5 φορές την εβδομάδα από 30 έως 80 χιλιόμετρα. Τέλος, ο ερασιτέχνης δρομέας που προπονείται τακτικά αλλά χωρίς να ανησυχεί για τους χρόνους που τρέχει.

Για τον ερασιτέχνη είναι σημαντικό να προγραμματίσει την συμμετοχή του σε αγώνες σε κάθε απόσταση, προκειμένου να μπορεί να προγραμματίσει τις προπονήσεις του τις κατάλληλες μέρες, λαμβάνοντας υπόψη τα χιλιόμετρα που θα πρέπει να τρέξει στον αγωνα.
Για τον προχωρημένο δρομέα, δηλαδή αυτόν που προπονείται από 4 έως 7 φορές την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί ένα πρόγραμμα προπόνησης από έναν προπονητή. Οι στόχοι που θέτει στην επίτευξη συγκεκριμένων ρεκόρ δεν μπορούν να επιτευχθουν παρά μόνο μέσα από τον ακριβή και προσεκτικό σχεδιασμό των προπονήσεων του. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται ειδικά στη διαχείριση των διαφορετικών προπονητικών μέσων που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση των οργανικών λειτουργιών του αθλητή.

ΓΙΑΤΙ ONLINE

Τα διαδικτυακά προπονητικά μας προγράμματα προσφέρουν την ευκαιρία πρόσβασης σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα με τη συνεχή και απεριόριστη βοήθεια ενός προπονητή.
Τα προγράμματα είναι δομημένα σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο για προπόνηση. Ανταποκρίνονται στην ανάγκη να διασφαλιστεί η εξέλιξη της προπόνησης για τη βελτιστοποίηση της προσπάθειας σας ενόψει του αποτελέσματος.
Προσεχώς τα προγράμματα θα μεταφέρονται στην πλατφόρμα TrainingPeaks, στην οποία μπορείτε να δημιουργήσετε έναν δωρεάν λογαριασμό που μπορεί να συνδεθεί με τα πιο συνηθισμένα αθλητικά ρολόγια στην αγορά, για συνεχή ανταλλαγή πληροφοριών με τον προπονητή σας.
Η πλατφόρμα σάς επιτρέπει να έχετε σε βάθος ανάλυση της προπόνησης σας και της πορείας σας ενόψει του προγραμματισμένου αγωνιστικού στόχου. Μέγιστη αλληλεπίδραση με τον προπονητή που σας ακολουθεί, προπονήσεις πάντα διαθέσιμες στην εφαρμογή και στο GPS σας.