Δεν υπάρχει μια έγκυρη απάντηση για όλα αυτά . Είναι καλύτερα να επιλέγουμε με βάση το πότε έχουμε το χρόνο και είναι στην φύση του καθενός μας.
Είναι το «βιολογικό μας ρολόι» που αποφασίζει αν είμαστε «πρωινοί τύποι» ή αν φτάνουμε στην κορυφή της ψυχοφυσικής μας κατάστασης σε κάποια άλλη στιγμή της ημέρας. Το βιολογικό ρολόι, σε συνδυασμό με την εναλλαγή μεταξύ ημέρας και νύχτας, ρυθμίζει την αφύπνιση και τον ύπνο, προκαλεί την έκκριση ορισμένων βιολογικών ουσιών, ελέγχει τη θερμοκρασία και επηρεάζει πολλές από τις συμπεριφορές μας. Μιλάμε για «κιρκαδικούς ρυθμούς» από την άποψη αυτή. (https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9A%CE%B9%CF%81%CE%BA%CE%AC%CE%B4%CE%B9%CE%BF%CF%82_%CF%81%CF%85%CE%B8%CE%BC%CF%8C%CF%82)
Μόλις αποφασίσετε πότε θα τρέξετε, με βάση την επιλογή θα πρέπει να οργανώσετε το διαιτολόγιο ολόκληρης της ημέρας, και όχι μόνο το γεύμα που βρίσκεται πιο κοντά στην προπόνηση.
Το να τρέχεις το πρωί έχει το πλεονέκτημα να μπορείς να κάνεις την ημέρα να συνεχιστεί με πολύ «φορτισμένες μπαταρίες», επειδή μπορείς αμέσως να υπολογίζεις στη νευρομυϊκή ενεργοποίηση. Τρέχοντας νωρίς το πρωί επίσης έχουμε μεγαλύτερη κατανάλωση λίπους.
Είναι η επιλογή που σας επιτρέπει να σέβεστε την ιδανική οργάνωση των γευμάτων , επειδή δημιουργεί στον δρομέα τις προϋποθέσεις να καταναλώσει (μετά το τρέξιμο) ένα πλούσιο πρωινό, που αποτελεί την βάση μιας σωστής τροφικής πυραμίδας.
Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος είναι η επιλογή εκείνων που κάνουν την ανάγκη φιλοτιμία . Κατά τις μεσημεριανές ώρες, στο διάλειμμα ανάμεσα στην πρωινή και απογευματινή εργασία, η ζέστη όσο μπαίνουμε στην καρδιά του καλοκαιριού θα αυξάνεται και θα πρέπει να φροντίσετε εσείς που τρέχετε αυτές τις ώρες προσεκτικά την ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση . Ο διαθέσιμος χρόνος είναι γενικά λιγότερος , επομένως επιλέγονται μικρότερης διάρκειας προπονήσεις που γίνονται με μεγαλύτερη ταχύτητα, με καλές προσαρμογές στην βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Εκείνοι που τρέχουν την ώρα του μεσημεριανού γεύματος συνήθως τρέχουν με παρέα μαζί, και αυτό άλλο ένα θετικό για αυτούς που προτιμούν αυτήν την ώρα για προπόνηση.
Το τρέξιμο στο τέλος της ημέρας σας επιτρέπει να αυξήσετε τον διαθέσιμο χρόνο για προπόνηση. Πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι τρέχουμε με τις μπαταρίες άδειες, αλλά αυτό θα μας επιτρέψει να προπονήσουμε το μυαλό εκτός από το σώμα, βελτιώνοντας την αντοχή στην κόπωση.
Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να τρέξετε; Κάνοντας προπόνηση νωρίς το πρωί ..
Βγαίνοντας για τρέξιμο όταν η πόλη ακόμα κοιμάται έχει τη γοητεία της. Τα οφέλη από την προπόνηση νωρίς το πρωί είναι εγκεφαλικά και φυσικά, επειδή βάζετε τον εαυτό σας στην κατάσταση να αντιμετωπίσετε την ημέρα με πολύ φορτισμένες μπαταρίες, χάρη στη νευρομυϊκή ενεργοποίηση. Η προπόνηση νωρίς το πρωί επίσης οδηγεί σε μεγαλύτερη κατανάλωση λίπους.
Είναι η επιλογή που σας επιτρέπει να σέβεστε την ιδανική οργάνωση των γευμάτων , επειδή δημιουργεί στον δρομέα τις προϋποθέσεις να καταναλώσει (μετά το τρέξιμο) ένα πλούσιο πρωινό, που αποτελεί την βάση μιας σωστής τροφικής πυραμίδας.
Πλεονεκτήματα: το πρωί ευνοεί και πολλαπλασιάζει την μεταβολική ενεργοποίηση, με θετικές επιδράσεις στη γενική διάθεση και συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της εργασιακής ημέρας.
Δυσκολία: Εκτός από το χρόνο για την προπόνηση , είναι απαραίτητο να μεσολαβήσει τουλάχιστον μισή ώρα μεταξύ του ντους και του πρωινού, ώστε το σώμα να επιστρέψει στην "φυσιολογική ηρεμία".
Διατροφή:
μίνι πρωινό πριν από την προπόνηση : πολύ γρήγορο, μόλις ξυπνήστε, για να δώσετε ένα ερέθισμα ενεργοποίησης του μεταβολισμού (για παράδειγμα): ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα φλιτζάνι τσάι, δύο ρυζογκοφρετες με μέλι ή ένα φρούτο.
Το πρωινό μετά το τρέξιμο (περιμένετε μισή ώρα μετά την επιστροφή από το ντους, για να δώσετε στο σώμα μας χρόνο για να αποκαταστήσει τα φυσιολογικά επίπεδα των κατεχολαμίνων που εκκρίνονται από την σωματική προσπάθεια) όπως: τσάι, γάλα ή καφές, ψωμί με μαρμελάδα ή μέλι, μαγειρεμένο ή ωμό ζαμπόν, φρούτα
μεσημεριανό γεύμα (για παράδειγμα, 1 μμ): ζυμαρικά με πέστο (λίγα ζυμαρικά και πολυ πέστο), ψητά ψάρια με λαχανικά (λάδι και λίγο αλάτι), φρούτα
σνακ (απόγευμα) : φρούτα
δείπνο (στις 20.00 το αργότερο), για παράδειγμα: σούπα λαχανικών, πλατό τυριών και ψητό κρέας (βόειο), γαρνιτούρα κατ’ επιλογή, αποξηραμένα φρούτα.
Προπόνηση στο μεσημεριανό διάλειμμα
Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να τρέξετε; Προπόνηση στο μεσημεριανό διάλειμμα ..
Οι μεσημεριανές ώρες της ημέρας, στο διάλειμμα ανάμεσα στην πρωινή και απογευματινή εργασία, θα είναι στις επόμενες εβδομάδες, ακόμα πιο ζεστές και για αυτό θα πρέπει να φροντίσετε προσεκτικά την ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση . Ο χρόνος είναι περιορισμένος και για αυτό είναι προτιμότερο να επιλέγετε μικρότερες σε διάρκεια προπονήσεις με πιο υψηλή ταχύτητα, με καλές προσαρμογές στην βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πλεονεκτήματα: Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στην διάρκεια της θερινής περιόδου σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, κάνοντας το σώμα μας να προσαρμόσει γρήγορα το σύστημα της θερμορύθμισης.
Δυσκολίες: ειδικά από τα μέσα Απριλίου μέχρι τα τέλη Σεπτεμβρίου, η θερμοκρασία φτάνει σε υψηλές τιμές . Πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη σημασία.
Η ενυδάτωση πρέπει να αντιμετωπίζεται με κατανάλωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Τροφοδοσία:
Πλούσιο πρωινό: τσάι, γάλα ή καφές, γιαούρτι με δημητριακά, αμύγδαλα και φρούτα, σφιχτό ή μαλακό βραστό αυγό
Σνακ (προαριστο) : φρούτα με μέλι και καρύδια ή σάντουιτς ολικής αλέσεως με μαγειρεμένο ζαμπόν
μεσημεριανό γεύμα μετά την προπόνηση (2.30 μμ), για παράδειγμα: μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, μπανάνα ( 1-2 ), καρύδια ή αμύγδαλα
σνακ: φρούτα (όποια προτιμάτε ) ή χυμούς χωρίς ζάχαρη
δείπνο (8.30 μμ, το αργότερο ), για παράδειγμα: ψητό κοτόπουλο με πατάτες, σαλάτα, φρούτα
Προπόνηση το βράδυ
Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να τρέξετε; Προπόνηση το βράδυ ...
Το τρέξιμο στο τέλος της ημέρας σας επιτρέπει να αυξήσετε τον διαθέσιμο χρόνο για προπόνηση. Θα είστε σε θέση να κάνετε με ηρεμία όλα τα πράγματα που χρειάζεστε για να τρέξετε καλά: διατάσσεις , προθέρμανση, ανοίγματα στο τέλος της προπόνησης, κουβεντούλα με τους άλλους δρομείς.
Πρέπει να έχουμε υπόψη μας ότι τρέχουμε με άδειες μπαταρίες, αλλά αυτό θα μας επιτρέψει να προπονήσουμε τον εγκέφαλο εκτός από το σώμα, ενισχύοντας την αντοχή-ανοχή στην κόπωση.
Πλεονεκτήματα: το να τρέχετε στο τέλος της ημέρας, φορώντας τη σωματική και πνευματική κόπωση της εργασίας, σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο καθώς και το σώμα
Δυσκολία: το να αρχίσετε να τρέχετε ήδη κουρασμένοι μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της προσοχής της όρασης και έτσι να αυξήσει τον κίνδυνο μικρών τραυματισμών από τη διάσπαση της προσοχής (διαστρέμματα ειδικά στους αστραγάλους, πτώσεις)
Τροφοδοσία:
Πλούσιο πρωινό (7 το πρωί ), για παράδειγμα: τσάι, γάλα ή καφές, κρέπες ολικής άλεσης η ψωμί ολικής άλεσης με μαρμελάδα, ψητό κρέας ( βόειο )ή ζαμπόν, φρούτα ή χυμό
σνακ: φρούτα
μεσημεριανό γεύμα (για παράδειγμα): ζυμαρικά με κιμά κρέατος (λίγα ζυμαρικά και πολύ κιμά κρέατος), κεφτέδες με ψητά λαχανικά, φρουτοσαλάτα με μέλι
σνακ (5 μμ, όχι αργότερα): μπανάνα με μέλι ή καρύδια ή σάντουιτς ολικής αλέσεως με μαγειρευτό ζαμπόν
δείπνο μετά την προπόνηση (στις 22 μμ, το πολύ), για παράδειγμα: μικτή σαλάτα (μαρούλι, ντομάτες, καρότα, μάραθο, κ.λπ.) με καρύδια, αμύγδαλα ή κουκουνάρια, φρούτα με μέλι.
