Το απλό και ασφαλές 8-εβδομάδων πλάνο για να ξεκινήσεις το τρέξιμο. Το πρώτο βήμα στο τρέξιμο δεν είναι να τρέξεις γρήγορα. Είναι να μάθεις να τρέχεις σταθερά. Πολλοί αρχάριοι ξεκινούν με υπερβολικό ενθουσιασμό, πιέζουν τον ρυθμό από την πρώτη εβδομάδα…
Η επιστήμη πίσω από τη σημαντικότερη προπόνηση του μαραθωνοδρόμου. Γιατί είναι τόσο σημαντικό; Ρώτησε έναν μαραθωνοδρόμο ποια είναι η σημαντικότερη προπόνηση της εβδομάδας και πιθανότατα θα απαντήσει: το Long Run.Όμως η αξία του δεν βρίσκεται απλώς στα πολλά χιλιόμετρα. Ένα…
Πρόκειται για τρέξιμο χωρίς διαλειμματα αλλά όχι σε σταθερό ρυθμό αλλά με την εναλλαγή επαναλήψεων που διαρκούν λίγα η μερικά λεπτά σε πιο γρήγορο ρυθμό με αλλά σε πιο αργό ρυθμο. Πρόκειται για μια παραλλαγή του λεγόμενου ‘’φαρτλεκ’’ για να…
Τι σημαίνει να προπονεί κάποιος ένα δρομέα Σημαίνει να του προτείνει να κάνει μιας συγκεκριμένης έντασης προσπάθεια για ορισμένο χρονικό διάστημα (ερέθισμα) και με αυτόν τον τρόπο να προκαλέσει μια φυσική αντίδραση (προσαρμογή). Για τον καθορισμό του επιπέδου της επιβάρυνσης …
Ήρθε η ώρα να αυξήσουμε την χαρά του τρεξίματος μέσα από την ανάπτυξη και βελτίωση της αίσθησης αλλά και τον έλεγχο των ρυθμών που τρέχουμε. Μιλάμε για το λεγόμενο “προοδευτικά αυξανόμενο τρέξιμο”, μια φαινομενικά απλή και εύκολη στην εκτέλεση προπόνηση…